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團體課程

緩和基礎瑜珈 / 輕體瑜珈 / 核心瑜珈 / 溫瑜珈 / 皮拉提斯 / 椅子瑜珈 / ZUMBA / TRX懸吊系統 / 飛輪有氧 / 孕婦禪柔瑜珈-線上 / 孕婦飛輪 / 修復瑜珈 / 緩和基礎瑜珈-線上 / 孕婦禪柔瑜珈 / 輕體瑜珈-線上 / 核心瑜珈-線上
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基礎瑜珈 / 輕體瑜珈 / 修復瑜珈 / 溫瑜珈 / 皮拉提斯

基礎瑜珈基礎瑜珈
輕體瑜珈輕體瑜珈
皮拉提斯皮拉提斯
基礎瑜珈初學者自我了解與提升肌耐力、柔軟度及平衡能力
基礎瑜珈讓初學者自我了解身體與體能,均衡增加肌耐力、柔軟度、平衡能力,幫助維持良好的姿勢與體態,以及舒緩及預防因姿勢不良而引起的不適狀況。從瑜珈常會接觸體位法(動作)中,特別挑選出適合初學者所練習的動作。仔細講解及深入教學,幫助首次嘗試基礎瑜珈練習的您,可更清楚如何安全的進行動作,避免練習時因太快或太難的動作,造成不必要的傷害與心理壓力。這樣的練習適合瑜珈初學者,也適合已有固定練習的您。藉此方式,幫助更多有經驗的學員,更深一層地認識自己的身體,並將基礎瑜珈動作向下紮根,穩固平日的練習。除了基礎瑜珈體位法的練習外,也會教導學員如何正確的使用呼吸法。
輕體瑜珈結合肌耐力、核心肌群以及柔軟度三方的動態
課程中的動作循序漸進,進行速度較緩和流暢,結合肌耐力、核心肌群以及柔軟度三方的動態,主要練習方式是來自於體位法的串連,如流水般連貫的動態體姿結合強而有力的呼吸法,達到瑜珈主要的伸展,又能強化心肺功能及全身的肌力,淨化身體、防止體內廢物累積,讓身段更輕盈、強健。將瑜伽體勢動作串連起來,配合呼吸在不間斷且流暢的運動下,使能量在體內流轉,讓身體由內而外活絡起來,使身體更調和、靈活柔軟,對鍛鍊心肺功能、體力與耐力多有助益,這樣的練習方式,適合剛接觸瑜珈一段時間的同學,也可以幫助有經驗的練習者加深基本功,並更深一層的認識自己的身體。
修復瑜珈功能在於減輕壓力、緊張感達到清淨身心的效果
它是一種充滿喜悅、溫和的且有深度治癒和冥想練習的瑜伽。修復瑜伽的功能在於減輕壓力、緊張感達到清淨身心的效果,並且幫助運作身體內的連接組織及內在系統,透過比較放鬆的體位法練習來恢復急躁、憂鬱的身心並且重拾健康的狀態。
我們在日常生活中做的許多事,都會導致身體不平衡。無論是實質或非實質的活動,只要每日重複,便很容易讓身體失衡。事實上只要開始動作,就有可能讓身體偏離正軌。活動力較高的人通常很容易造成身體不平衡,因為經常過度使用身體,像是高爾夫球選手往往有背部和手臂的問題。我們每天做的簡單動作也可能導致失衡,比方說媽媽們如果常常用單手抱著嬰兒,便容易有背部的問題。或結束一個長距離的跑步或是競賽之後,腿部、背部及肩膀會感到痠痛及緊繃。練習數個簡單的修復瑜珈動作,有助於恢復活動範圍(Range of Motion)且減少腿部腫脹及改善血循循環,讓你運動後的恢復速度更快。專注在身體的放鬆,放慢你的呼吸。
溫瑜珈溫暖的環境促進新陳代謝、血液循環、加速排毒等功效
一般坊間的都是熱瑜珈,而什麼是熱瑜珈?此派瑜珈是由印度瑜珈大師Bikram Choudhury在美國帶領風潮,故又名Bikram Yoga,在北美一帶相當風行,最大的特色是在攝氏38到40度的溫度、40%~50%的溼度環境下做瑜珈。
但在台灣似乎沒有北美那樣的寒冷氣溫,於是我們把溫度控制的更適宜調整在30~35度之間,維持40%~50%的溼度,60分鐘的課程,在溫暖的環境裏練習瑜珈,使肌肉伸展度更好,增加新陳代謝、促進血液循環、加速排毒等功效!
皮拉提斯六大原則:專注、呼吸、核心、控制、精確與流暢
結合東西方的運動所創立的一種核心訓練課程,內容包括肌力、關節活動度、平衡感與協調感的訓練,提昇對『本體感覺』的認知,進而改善體態。
Pilates源於德國19世紀初,由德國人Joseph Pilates所發明。轉至美國發展而加入芭蕾舞的元素是最具特色的一環,於歐美各大學中的專業體育系,舞蹈系,復健相關也教授Pilates課程。也因此,於歐美的復健科,物理治療中心,健身中心,體育專業代表隊以及職業舞團,利用Pilates加強動作素質及受傷復健後的重要身體指導。
『專注、呼吸、核心、控制、精確與流暢』是Pilates原創的六大原則,而Pilates針對現代人不同的生活習慣,加入更多不同的指導方針例如延伸脊柱,增加脊椎活動度,建立穩定的肩頸,重新檢視軀幹的穩定排列,動作靈活整合進而達到穩定核心的效果。

皮拉提斯 / 椅子瑜珈 / ZUMBA / TRX懸吊系統 / 有氧飛輪

TRX懸吊系統TRX懸吊系統
有氧飛輪有氧飛輪
ZUMBAZUMBA
椅子瑜珈椅子為主導,配合其他的輔具進行不同的體位法練習
課程會以椅子為主導,也會適當的配合其他的輔具去進行不同的體位法練習。
當我們可以以正確的體位法練習,效益才可以完全發揮出來。適當地使用輔具可以讓學員更安全更有效率的去練習。不論是平常有練習或是剛接觸瑜珈的都很適合來參加。
ZUMBA混合低與高強度間歇式訓練,燃燒卡路里的舞蹈健身派對
Zumba是1999年由哥倫比亞舞者兼有氧老師Alberto “Beto” Perez發明的課程,是利用充滿活力的音樂而進行的舞蹈和有氧運動,目前是廣及超過180個國家,每週約有1500萬人在從事的運動課程。
Zumba適合每個人,各種程度。Zumba課程旨在將人們聚集在一起。通過混合低強度和高強度動作進行間歇式訓練,是可以燃燒卡路里的舞蹈健身派對,將「工作」從鍛煉中取出,一旦課堂上放著拉丁和世界性的節奏,就會明白為什麼Zumba Fitness課程如何藉由舞蹈和派對方式達到運動成效;Zumba的優點為全身性鍛煉,結合所有健身元素 - 有氧運動,肌肉調理,平衡和靈活性,每次離開課堂時都能提升能量和強大的力量。
跳Zumba不僅可以大量燃燒熱量,同時可以訓練到平衡、肌力訓練與柔軟度。在這個音樂饗宴中,還可以減輕罹患心臟率,降低高血壓與避免肥胖的功效。
TRX 懸吊系統訓練藉由傾斜角度的變化,用身體重量進行阻力訓練
簡單來說,基本上就是訓練核心肌肉群,強化肌力,燃燒脂肪,雕塑曲線。
適合各種體能的人來使用,可以按照自己的程度來調整難易度。
最早的設計構想來自於美國海豹突擊隊,為及有限資源下,研發出了這套懸吊訓練模式。
了解應付戰地隨時移防的需求,又必須維持足夠的體能,因此在有限空間TRX是「Total body Resistance eXercise」的縮寫,藉由身體姿勢的調整,以及與地面傾斜角度的變化,用自身體重來進行全身的阻力訓練。
飛輪有氧結合坐、站、快、慢、輕、重,來改變運動強度的自行車動作
是結合坐姿、站姿、速度快、速度慢、輕阻力以及重阻力來改變運動強度的自行車基本動作,並結合音樂設計出既安全性且可以訓練個人肌耐力,更可以透過大量燃燒體脂肪達到減重效果的團體運動課程

孕婦瑜珈 / 孕婦飛輪

孕婦瑜珈孕婦瑜珈
孕婦飛輪孕婦飛輪
椅子瑜珈椅子瑜珈

專對懷孕期間一堂綜合著飛輪及瑜珈的課程

適合12周以上孕婦

孕婦飛輪規律運動可增加孕媽咪的肌耐力、提升體力,能有效控制孕期體重
懷孕期間騎乘室內固定式自行車課程,是一個由基礎架構循序漸進的方式,可以增強你的臀部,大腿和小腿,來進行和心肺相關鍛練。課程以有趣情境路況設計配合音樂進行強度變化的練習,可以達到對於孕產期間的體能強化、體重控制的需求,及家庭及個人生活品質增加。
透過中高強度的飛輪課程訓練和瑜伽課程結合起來,人們可以通過心靈集中的,平靜的瑜伽課程來快速消除疲倦的好處。瑜伽課程有助於肌肉放鬆,瑜伽姿勢的選擇特別針對在飛輪騎行中受到挑戰的肌肉,讓使用的肌肉應該被舒緩,具有相對功能性的強化練習有利於改善孕期常見不舒適,及協助順產相關呼吸鍛練和舒緩技巧。
孕婦瑜珈運動提高血液中的含氧濃度會提高,能供給胎兒充分的氧氣與養分
懷孕、生產是許多女性都會經過的人生歷練,而Yoga & fit絕對會為這段人生體驗增加更多甜蜜。課程以討論的方式,讓學員分享懷孕經驗,一起迎接小寶貝的來臨。
一系列完整的體位動作,安全且和緩,包含側彎、伸展等特定姿勢和呼吸練習,對孕婦及胎兒皆有很好的幫助,適度延展全身肌肉,練習孕婦瑜珈可改善並適應骨盆肌肉,加強其穩固性,為順產做好準備。
孕婦瑜珈也能夠促進血液循環,維持身體機能與血壓的正常,減少懷孕期間的肩頸僵硬與腰酸背痛,改善血液與淋巴循環;同時有助產後恢復,避免產後憂鬱。
讓身體在一個充滿安全感的狀態下體驗妳獨一無二的生產經歷。
妳的感覺,寶寶都感受到,對妳好的,對寶寶一定好。
修復瑜珈修復瑜珈
溫瑜珈溫瑜珈

健身教室 Q & A


上課應該要穿什麼?帶什麼?

有氧運動

體適能運動服、乾淨室內運動鞋、水壺、毛巾、備一套乾的衣服。

什麼是有氧運動、體適能的課?
TRX懸吊系統、拳擊、飛輪、ZUMBA、肌力雕塑

 

瑜珈課

舒適運動服、水壺。

什麼是瑜珈的課?
基礎瑜珈、輕體瑜珈、修復瑜珈、溫瑜珈、皮拉提斯、椅子瑜珈

教室是否有飲用水?

教室有提供飲用水,請自備容器!

我如果要請長假該怎麼辦?或因個人因素造成延期、轉讓該如何處理?

如因個人因素需請假一個月以上,請主動告知教室,以利調整課程期限,無事前告知仍依期限時間計算。
出國旅遊、工作、病假請附證明,每人限請2次長假。
超過2次延期恕不再延期,延期者將扣除贈送的儲金優惠。儲值金額轉讓或過期延期,贈送的金額則全數扣除。

教室規範!新生必詳讀!

請於上課前5分鐘到達教室,如需早退的同學請課前告知老師。
教室上課時間請勿帶手機或講電話,請放在置物櫃或自己的包包,以免影響其他上課同學的權利及老師的教學。
瑜珈課程均赤腳上課,體適能課程需帶乾淨室內運動鞋來更換,所有課程請著穿逶氣舒適的運動服。
課後請擦拭使用過後的瑜珈墊、懸吊繩、拳擊套,請共同維護良好的環境與設備。
教室保留變更師資及課程內容的權利。

團體課程如何預約?

請先加入會員,請洽教室購買儲金方案→登入會員→課程表總覽→選擇想要上的課程→按下【我要預約】→【確認預約】,就完成預約課程囉!記得準時上課呦!

一次最多可預約三堂課,完成課程後,才得以繼續預約課程。

預約團體課程時間限制說明?可否臨時預約?

週一至,週六,早上的課程在前一天晚上22:30前完成預約。
週一至,週五,晚上的課程請於當日下午16:30前完成預約。
週六晚上的課程請於當日12:30前完成預約。
如要臨時預約課程,請用私訊聯絡我們

Mine Yoga & Fitness採會員線上預約制。

約好課後是否能取消?

》預約12:00前的課程,僅開放前一天17:30~22:30間可改期。
》預約19:00後的課程,僅開放當天12:00~17:00間可改期。
》改期成功將不扣款。
》如改期不成功,無法上課仍會扣款。
》2個星期限改一次。

改期方法:登入會員→我的課表→按下當天課程裡的【我要改期】→【確定我要改期】即可改期。
課表顯示【已改期】將不會扣款;如無法上課沒有改期者仍會扣款喔!

團體課程方案的儲金是否能轉讓?

如因個人因素例如:生病、受傷、搬遷、工作出國,無法再上課,可轉讓的儲金方案如下

NT$6,000元儲金方案,限轉讓一次,最高NT$4,000元。
NT$12,000元儲金方案,限轉讓一次,最高NT$8,000元。
課程期限內要轉讓儲金金額的同學們,請洽教室管理者操作儲金轉讓,需須出示證明文件

孕婦如在期限内已生産了,剩下的儲金如何處理?

所剩餘的儲金金額與課程期限,會保留6個月 (由生産日計算保留時間,請出示證明)。
剩下的儲金可以預約團體課程。

我該如何知道是否有開課?

早上開課:前一天晚上22:30前,請自行在課表總表確認

晚上開課:當天下午16:30前, 請自行在課表總表確認

如有任何異動,課表總覽該時段課程,將會顯示【異動不開】代表課程異動不開課。

顯示【代】代表該時段課程,將由代課老師上課。

團體課程儲金金額是否能共用?

除了家人,其他的不行。(兄弟姐妹,父母,兒女,夫妻等屬家庭卡使用關係)只限2人共同使用。

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